Jakie są rodzaje gryfów do sztangi?

Każdy z nas zaczynając przygodę z treningami, spotka się z podstawowym elementem każdej siłowni, jakim jest gryf. Jest to niezastąpiony sprzęt do ćwiczeń siłowych, dzięki któremu wzmocnimy wszystkie partie mięśniowe. Na rynku możemy spotkać się różnymi rodzajami, które różnią się przede wszystkim kształtem, długością, wagą, a także przeznaczeniem do określonego typu treningu. Dodatkowo wystarczy dobrać odpowiednie obciążenie, aby móc wykonać intensywny trening.

Producenci oferują nam naprawdę sporo rodzajów gryfów. Jednym z kryteriów ich podziału jest ich kształt, który dzielimy na:

• Gryf prosty – podstawowy rodzaj gryfu używanego na siłowniach, który rozwija siłę i masę mięśniową. Jest to prosty, długi i stalowy pręt, mający 180-200 centymetrów długości oraz 8-15 kilogramów wagi. Ćwiczenia na gryfie wymagają prawidłowej techniki wykonania. Podstawowym ćwiczeniem, podczas którego wykorzystuje się gryf prosty, jest wyciskanie sztangi na poziomej lub skośnej ławce, a także wykonywanie martwego ciągu, czy też wiosłowanie sztangą. 

• Gryf łamany – specjalnie powyginana konstrukcja, która sprawdzi się idealnie podczas treningów angażujących biceps i triceps. Posiada kąt nachylenia, który przekłada się na bardziej intensywną pracę wszystkich mięśni. 

• Kratownica – ten rodzaj gryfu pozwala na różnorodność chwytu, który umożliwia wykonanie ćwiczeń takich jak wyciskanie sztangi nad głową, na ławce, a także wspięcia na palcach. 

• Gryf do sztangi krótki – jest to część hantli, zastępujące sztangę. Dzięki nim możemy wykonywać wszechstronne ćwiczenia mięśni ramion, przedramion, barków, pleców oraz klatki piersiowej. 

Wśród wszystkich rodzajów gryfów wyróżnić możemy je także ze względu na określony tryb ćwiczeń. Należą do nich:

• Sztangi fitness – dzięki nim mamy możliwość uczynienia treningu bardziej efektywnym. Dzięki ich budowie zapewniona zostaje maksymalna stabilność uchwytu oraz dostosowanie do własnych preferencji odpowiedniego obciążenia. 

• Sztangi stałe – rozróżniamy gryfy gumowe oraz proste umożliwiające intensywny i urozmaicony trening. Talerze zabezpieczone są specjalną nakładką, dzięki której możemy dobrać indywidualnie ciężar do swoich możliwości oraz treningu. 

Gryfy do sztangi to podstawowe wyposażenie zarówno klubów fitness, jak i domowych siłowni. Bez niej one nie istnieją. Dzięki nim wykonywać możemy ćwiczenia na tzw. wolnych ciężarach, angażując w ten sposób wybrane grupy mięśniowe. Wybrane treningi angażować mogą: nogi, plecy, klatkę piersiową, barki oraz ramiona. Większość z nich jest wielostawowa, co przekłada się na angaż więcej niż jednej grupy mięśniowej. 

Ćwiczenia na nogi:

• Przysiady ze sztangą 
• Wykroki ze sztangą na barkach 

Ćwiczenia ze sztangą na plecy:

• Martwy ciąg
• Wiosłowanie sztangą

Ćwiczenia ze sztangą na klatkę piersiową:

• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 

Ćwiczenia ze sztangą na barki:

• Wyciskanie sztangi stojąc
• Zarzut sztangi stojąc 

Ćwiczenia ze sztangą na ramiona:

• Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc